[...] sobie, po jednej serii zaplanowanego ćwiczenia i to tworzy jeden obwód, obwodów wykonujemy tyle ile mamy zaplanowane serii. Przykładowo mamy trening: 1) przysiad 4 serie 2) podciąganie na drążku 4 serie 3) wyciskanie leżąc 4 serie 4) wyciskanie stojąc 4 serie 5) uginanie ramion ze sztangą 4 serie Wówczas wykonujemy po jednej serii każdego z [...]
[...] i przysiadu. Dlatego bym dał w trening A tylko martwy ciąg, a na nogi dałbym wykroki jako ćwiczenie jednonóż, a treningu B przysiady zostawił jak masz. Warto by było upchnąć podciąganie na drążku. Wiosłowanie i martwy ciąg to są świetne ćwiczenia, ale warto drążek też dołożyć. Co do treningu mięśni brzucha to daj ćwiczenia bardziej urozmaicone bo [...]
/SFD/2022/11/19/477f3ab112b4469d98c9f8dc400ba695.jpg Jeśli faktycznie nie trenowałeś przez kilka miesięcy to nie wiem czy są Ci potrzebne 3 zestawy treningowe, z powodzeniem mógłbyś zacząć od dwóch i bez problemu realizować swoje cele treningowe. Co do samego planu treningowego to bym co nieco zmienił. Plan A wygląda całkiem sensownie pod [...]
Na naszej grupie Na facebooku Super Fajne Dziki jest kilku kierowców zawodowych, którzy dali radę pogodzić taką pracę z treningiem. Pamiętaj jednak że najpierw zaczynamy od diety, bo podjadanie fast foodów w trasie i okazjonalny trening nie spowoduje, że pozbędziesz się oponki. Chcesz porady w zakresie diety? Zapraszamy do naszego działu: [...]
[...] powinny stanowić ćwiczenia złożone, wielostawowe podstawowe. Mam tutaj na myśli wszelakie formy przysiadów, martwego ciągu, podciągania na drążku, wyciskania leżąc i stojąc, podciąganie na drążku itp. To powinno być podstawą treningu siłowego, a reszta dodatkowych ćwiczeń zależy od Twoich preferencji, aktualnych celów treningowych i co konkretnie [...]
[...] trenowaniu z ciężarem własnego ciała , to że Ty ćwiczysz z ciężarami nie znaczy że kalistenika nie ma sensu . Pompki z nogami są nie tylko na klatę ale na barki i triceps ,a podciąganie nie tylko na grzbiet ale i na ramiona ... Zakładasz temat o poradę , dostajesz odpowiedz od osób trochę bardziej doświadczonych że ta twoja rozpiska jest bardzo [...]
Witaj. Jeżeli do tej pory nie trenowałeś siłowo, to najlepiej zacząć od prostego schematu FBW
[...] razy większa objętość niż na grzbiet? Uwierz mi wiosłowanie i i ściąganie drążka wyciągu górnego to zdecydowanie za mało żeby rozbudować grzbiet gdzie podstawą powinno być podciąganie na drążku, wiosłowanie w różnych wariantach i martwy ciąg. Najlepiej z całego treningu prezentuje się trening nóg pod względem doboru ćwiczeń natomiast objętość [...]
[...] powtórzeń B 10 powtórzeń A 5 powtórzeń Tydzień 2 B 15 powtórzeń A 10 powtórzeń B 5 powtórzeń. Tak aby każde ćwiczenie miało każdy zakres powtórzeń. Oczywiście jeśli w takim podciąganie na drążku jesteś w stanie zrobić 15 powtórzeń w serii to w pozostałych dniach treningowych dokładasz ciężar do pasa. Samego planu treningowego nie ma się co [...]
[...] trzon naszego planu treningowego. Mówimy tutaj o ćwiczeniach podstawowych czyli martwy ciąg, dowolna forma przysiadów, wyciskania w płaszczyźnie horyzontalnej i wertykalnej, podciąganie na drążku. To jest nasza baza, w której budujemy progres ciężarowy. Mamy do uzupełnienia trening ćwiczeniami akcesoryjnymi, izolowanymi itd. Dobieramy je pod [...]
[...] zorientować jakim kluczem się kierowałeś układając go. Przede wszystkim zmieniłbym niektóre ćwiczenia w poszczególnych planach. Ściąganie drążka wyciągu górnego zamień na podciąganie na drążku bo to skuteczniejsze ćwiczenie, przysiady na maszynie zamień na przysiady ze sztangą, unoszenie bokiem bym odpuścił, a daj więcej serii arnoldek. Poza [...]
[...] zwiększać objętości to możesz to zrobić za jakiś czas. W planie pierwszym dałbym zamiast tego wypychania klasyczne przysiady ze sztangą. Poza tym jeśli już chcesz robić podciąganie wzdłuż tułowia zrób to z hantlami zamiast ze sztangą będzie zdrowiej i bezpieczniej dla stawów ramiennych. Drugi dzień treningowy jest dobry pod warunkiem, że [...]
[...] na przód nóg więc pasuje w planie b dać coś na tył i tutaj dałby rumuński martwy ciąg . W planie a masz ściąganie drążka do klatki a w planie b masz praktycznie to samo bo podciąganie więc zamień ściąganie drążka na wiosłowanie sztangą lub inne wiosło . W planie a i b masz wyciskanie sztangi a ja bym dał w jeden plan sztangą płasko a w drugim [...]
[...] 4x10 wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x8-10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (lub na maszynie leżąć) 4x10-12 martwy ciąg 4x8-10 wiosłowanie lub (jeśli dam radę) podciąganie na drążku 4x10 wyciskanie na maszynie hammer lub wyciskanie hantli nad głowę 4x10 wyciskanie żołnierskie 4x10 uginanie przedramion z hantalmi z supinacją 4x15 [...]
Moim zdanie fajny plan na barki. Przy tych wznosach bokiem możesz nawet więcej powtórzeń robić mniejszym ciężarem. Ja tak robię, ale to zależy od cb i twojego zaawansowania. Szczerze na początek wystarczyło by tylko ohp, ewentualnie te podciaganie do brody, ale jak ci sie tak podoba to tak zostaw i może być spoko. Powodzenia :)
[...] piersiową powinna wystarczyć jak podejdziesz do nich odpowiednio ciężko. Poza tym ćwiczenia barkowe jak wyciskanie nad głowę daj przed ćwiczeniami na triceps. Pull masz podciąganie i jedno ćwiczenie na maszynach też ukierunkowane na najszersze. A gdzie masz jakieś ćwiczenia w formie horyzontalnej jak wiosłowanie czy martwy ciąg? Ogólnie [...]
Twój plan treningowy Push Pull Legs (PPL) wygląda na solidnie zbudowany, z dobrze zróżnicowanymi ćwiczeniami na każdą grupę mięśniową. Wykonanie każdego ćwiczenia w trzech seriach jest standardową praktyką, która może przyczynić się do wzrostu siły i masy mięśniowej. Oto kilka sugestii, które mogą pomóc w optymalizacji twojego treningu: [...]
Witam Przykładowy plan treningu split Dzień 1 Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Ściąganie na bramie, uchwyty dolne 3x12 Dzień 2 Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wykroki [...]
[...] Według porady troszkę to rozbiłem i też wymieniłem ćwiczenia, czy taki plan A/B wygląda lepiej? TRENING A: • Przysiady ze sztangą 3x8 • podciąganie nachwytem 3x8 • wyciskanie sztanki leżąc 3x8 • Wznosy bokiem 3x8 • Uginanie ramion z hantlami 3x8/10 • Prostowanie ramion na wyciągu 3x8/10 • Allahy 3x10 • Kardio [...]
Witam. Ćwiczę 3 razy w tygodniu planem : 5x8 przysiady highbar, martwy klasyczny, wyciskanie leżąc i podciąganie. Czy taka kolejność jest poprawna czy może robić wl przed mc? Dodam, że po siadach i mc jestem już nieco zmęczony i progres w ciężarze w wyciskaniu leżąc słabo idzie. Siady przez 2 miesiące skok 20 kg, mc 25 kg, a wyciskanie 5 kg. Dieta [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
